Экранное время и здоровье
Глаза, сон, уведомления.
Узнай своё экранное время.
По опросу RuStore, у 52 % пользователей активное время в смартфоне больше 5 часов в день, а 22 % вообще его не отслеживают [6].
Правило 20-20-20 для глаз.
Каждые 20 минут смотри 20 секунд на предмет примерно в 6 метрах. Так советует Американская академия офтальмологии [10].
Сон важнее ленты.
Подросткам 13–18 лет рекомендуют спать 8–10 часов в сутки (Американская академия медицины сна) [11]. Убирай телефон за час до сна и включай режим «Не беспокоить».
Отключи лишние уведомления.
Оставь только звонки и сообщения от близких, остальное проверяй сам, когда удобно.
Делай перерывы.
Встань, пройдись, посмотри в окно.